Bagaimana anda berlari dengan pantas tanpa melakukan apa-apa kerja?

1. Adakah berjalan lebih perlahan menjadikan anda lebih pantas?
2. Bagaimana anda bernafas semasa berjoging?
3. Seberapa pantas larian mudah saya?
4. Adakah lebih baik untuk berlari lebih cepat atau lebih lama?
5. Apakah peraturan 80/20 dalam berlari?
6. Kenapa saya berlari perlahan?

Adakah berjalan lebih perlahan menjadikan anda lebih pantas?

Anda benar-benar meningkatkan keupayaan badan anda untuk menghasilkan tenaga dan meningkatkan kelajuan dan kecekapan membawa darah ke otot yang bekerja. Oleh itu, dengan berjalan lebih perlahan, anda membina asas untuk berjalan lebih cepat dan lebih lama.

Bagaimana anda bernafas semasa berjoging?

Cara terbaik untuk bernafas semasa berlari adalah dengan menyedut dan menghembus nafas menggunakan kedua-dua hidung dan mulut anda digabungkan. Bernafas melalui kedua-dua mulut dan hidung akan memastikan pernafasan anda stabil dan melibatkan diafragma anda untuk pengambilan oksigen maksimum. Ia juga membolehkan anda mengeluarkan karbon dioksida dengan cepat.

Seberapa pantas larian mudah saya?

Apa hujung pangkalnya? Kadar larian mudah optimum anda untuk pembangunan aerobik ialah antara 55 dan 75 % daripada kadar 5k anda, dengan kadar purata kira-kira 65 %. Berlari lebih pantas daripada 75% daripada kadar 5k anda dalam jangka masa panjang anda tidak memberikan banyak manfaat fisiologi tambahan.

Adakah lebih baik untuk berlari lebih cepat atau lebih lama?

Seperti yang dinyatakan di atas, berlari dengan lebih pantas membantu membina otot dan mempunyai faedah tambahan untuk mengambil sedikit masa untuk menyelesaikan senaman anda. ... Sebaliknya, berlari dalam jarak yang lebih jauh adalah baik untuk daya tahan dan membolehkan anda membakar sejumlah besar kalori dalam satu senaman.

Apakah peraturan 80/20 dalam berlari?

Ringkasnya, peraturan 80/20 latihan larian menyatakan bahawa 80% masa latihan mingguan anda harus dilakukan pada tahap usaha yang mudah, dengan 20% terdiri daripada larian yang lebih sukar.

Kenapa saya berlari perlahan?

Sebab Biasa Mengapa Anda Berlari Perlahan

Tidak mendapat tidur yang cukup berkualiti. Mengalami terlalu banyak tekanan. Kurang makan kalori. Tahap besi rendah.